引体向上平均是多少？很难用一个数字回答的原因，以及用美国海军陆战队体能测试、军校入学标准看引体向上几下算强（2026）

2026.10.16

引体向上平均是多少，是一个很难用一个数字回答的问题。测的是哪些人、按什么规则数，得出的数字都会不同；而在写这篇文章时查到的资料里，没有一个能代表全体普通成年人的引体向上平均。

所以这篇文章改用两份来源明确的资料来估量。一份是挪威征兵选拔中三万多人测出的引体向上记录，另一份是美国海军陆战队体能测试和美国军校入学体能评估的官方评分表。最后写的是 PULL UP KING 会根据你现在的次数，让你从哪里开始。一次做到哪里才算数、借力和半程的问题，另外整理在引体向上标准动作那篇里。

引体向上平均很难用一个数字回答的原因 #

第一，是测了谁。一项按拇指位置比较引体向上次数的研究（Di Bartolo 等，2023）里，95名平时经常运动的男性，开放式握法（open grip）平均14.2个，闭合式握法（closed grip）平均13.9个。但这项研究一开始就只接收能做5个以上引体向上的健康男性。一个都做不了的人根本进不来，所以不能把这14个左右当成“男性平均”。

第二，是怎么数。下面要看的三份资料，握法、时间限制这些规则也各不相同。挪威那项研究的作者写道，研究里的引体向上测法是为征兵选拔专门设计的，可能难以和其他参考数据比较。

第三，有的地方根本不公布平均。美国海军学院和西点军校（美国陆军军官学校）的入学体能评估介绍页上，写了引体向上的满分，却没有写平均。

最接近引体向上平均的数据：挪威征兵选拔的3万人 #

挪威男女都实行征兵制，分两步选拔。到了17岁，所有人都要填一份询问健康、体能等情况的网上问卷（第一步）；根据这些回答，每年约三分之一的人会去征兵选拔中心待一天，接受健康检查和体能测试（第二步）。挪威国防大学的 Aandstad（2021）用第二步的记录，发布了17〜21岁的参考值。引体向上是在2017年秋到2019年春之间测的，男性18,847人，女性11,927人。

测法是这样的：正握，手臂和双腿伸直悬垂，下巴升过横梁，再下放到手臂完全伸直，算一次。蹬腿或晃动身体的不认可。这种悬垂着往上拉的垂直引体向上一个都做不了的人，改测水平引体向上：脚跟搭在长凳上，让身体呈水平，身体保持笔直，一直拉到胸口碰到横梁的下沿。

引体向上的记录偏向一侧，所以论文没有给平均值，而是给了中位数和百分位。百分位，是把所有记录从低到高排成一列时所在的位置。男性第50百分位（中位数）是7个，意思是大约一半的人做了7个或更少；第90百分位是13个，意思是大约十个人里有九个做了13个或更少。

没有标“水平”的格子，是垂直引体向上的个数。水平引体向上只在一个垂直引体向上都做不了时才测，所以男性的第10百分位也落在水平引体向上上，意味着十个人里至少有一个，一个垂直引体向上都做不了。女性直到第80百分位（水平12个）都是水平引体向上，也就是说十个人里至少有八个，垂直引体向上是0个；第90百分位是2个，第95百分位是4个。

这些数字也不能直接当作“成年人平均”。在第一步问卷里回答自己力量或耐力比同龄人差的人，进入第二步的比例更低，所以作者写道，这份资料比完全代表一般人群的样本，在一定程度上偏向较高的一侧。年龄也只有17〜21岁。

引体向上几下算强：美国海军陆战队体能测试评分表 #

除了平均，也可以用官方评分表来估量。美国海军陆战队体能测试（PFT）是所有现役海军陆战队员每年1月到6月之间都要参加的测试，共三个项目。上肢项目在引体向上和俯卧撑中选一项。标准写在海军陆战队命令 MCO 6100.13A 里，下表是纳入了2022年修订和2025年5月行政修订的版本中的引体向上评分表。

男性按年龄从3〜5个开始得分，满分是18〜23个；女性从1〜4个开始得分，满分是4〜12个。看这张表时，有三点要知道。

• 最低个数不是及格线。 三个项目合计150分以上才及格，命令写明，每个项目都只拿到最低成绩，总分是到不了及格线的。只要有一个项目没达到最低要求，不管总分多少都不及格。等级按满分300分算，一级235分以上，二级200〜234分，三级150〜199分。
• 中间个数的分数也在表里。 男性17〜20岁，10个是63分，15个是81分；21〜25岁，10个是57分，15个是73分。
• 上肢项目的满分只能靠引体向上拿到。 俯卧撑最高70分。命令说引体向上是更能测出上肢力量的现场测试，以此鼓励所有海军陆战队员做引体向上。

海军陆战队允许掌心朝前或朝后握杠。一次，是从手臂完全伸直的悬垂开始，下巴升到单杠上方，再下放到手臂完全伸直。没有时间限制，一直做到从杠上下来为止；不允许甩动或蹬踢身体、双腿的借力（kipping），一旦被看到，那一次不计。

2025年12月，海军陆战队宣布：从2026年1月1日起，战斗兵种的海军陆战队员不分性别，都要按这份命令里男性的年龄分组评分表拿到210分（总分的70%）以上。非战斗兵种的海军陆战队员，继续沿用原有按性别、年龄分组的标准。

军校入学体能评估：满分男性18个，女性7个 #

据美国海军学院的介绍，入学体能评估（CFA）是为评估海军学院、空军学院、陆军军官学校三所军校的申请人而设计的六项测试，结果会用在各军校的录取审核中。

引体向上从正握（手背朝向自己）、手臂完全伸直、静止悬垂开始。不能摆腿、踢腿，也不能像骑自行车一样蹬腿；下颌线要升到单杠上方，并与地面平行。下巴升过单杠时，评分员喊“DOWN”（下）；手臂完全伸直时，喊“UP”（上），跟着口令一次一次地做。2分钟一到就结束；满分是男性18个、女性7个，所以做到这个数，即使不到2分钟也会停下。

女性只有在一个引体向上都做不了时，才改做屈臂悬垂（flexed-arm hang）。介绍里写道，1个引体向上的分数，比屈臂悬垂最好成绩的分数还高。

同样是10个，并不是同一个数字：拿应用数的次数去比较时 #

三份资料里的10个，不是做了同一件事的10个。前面已经看到，海军陆战队不限掌心方向、也没有时间限制；军校要求正握、限时2分钟；挪威是正握，挂的是横梁而不是单杠。握法不同、次数也可能不同，这一点写在反手引体向上那篇里。

用 PULL UP KING 数出来的次数，也不能直接拿来和这些评分表比。应用把下巴越过的不是单杠、而是判定线的那一次算作一次——判定线是画在单杠稍下方、约肘部高度的一条虚线。摄像头角度和关节识别都有误差，正好卡在单杠上判定，会把做对的次数也丢掉，所以有意把线放在单杠下方。有没有借力、底部手臂有没有完全伸直，应用也不判断。

所以，下巴差一点没到杠的那一次、借了力的那一次，只要越过判定线，在应用里都可能算一次；而海军陆战队体能测试不计这样的次数。应用的次数，就当作每组都按同一规则测出的自己的记录来用；要和评分表比，就从侧面拍视频，逐次确认下巴有没有越过单杠、底部手臂有没有完全伸直，另外重新数。从侧面拍一组、逐次确认的做法，引体向上标准动作那篇里也写了。

从现在的次数开始：PULL UP KING 的等级测试 #

PULL UP KING 只用一个数字来定起始等级：你现在能做几个。等级测试是做到做不动为止的一组：握住单杠，一直做到再也拉不上去，双手放下就结束；次数由摄像头按训练时同样的判定来数。

第一次开始时，自重能做1个以上的话，会被排到第1组处方最接近这个次数75%的那一级。应用的说法是：第一组不把力气用尽，后面四组才能做满。比如等级测试做了12个，就从第1组是9个的第22级（9-7-6-5-5）开始；做了1个，就是自重1个做五组的第13级（1-1-1-1-1）；如果回答还一个都做不了，就不测，直接用强弹力带从第1级开始。

沿着等级把数字连起来看，第1组第一次出现10个的是第23级（10-7-6-6-5）。应用的常见问题里写着：到第43级，第1组会变成23个，这就是美国海军陆战队体能测试引体向上的满分（男性21〜35岁）。第53级第1组是30个，最后的第83级是50个。等级怎么升、每级的处方是什么，写在引体向上计划那篇里；一个都做不了时按什么顺序练，写在引体向上入门那篇里。

常见问题 #

成年男性引体向上平均能做几个？ #

这篇文章查到的资料里，没有能代表全体普通成年男性的平均。挪威征兵选拔的资料中，17〜21岁男性18,847人的中位数是7个，第25〜75百分位是3〜10个；作者写道，这份资料比一般人群在一定程度上偏高。

女生引体向上平均能做几个？ #

同一份挪威资料里，女性11,927人直到第80百分位都是用水平引体向上测的。也就是说，十个人里至少有八个，一个悬垂往上拉的引体向上都做不了；第90百分位是2个，第95百分位是4个。美国海军陆战队体能测试的女性引体向上满分按年龄是4〜12个，军校入学体能评估的女性满分是7个。

引体向上做10个算强吗？ #

要看和什么比。在挪威征兵选拔的男性记录里，10个是第70百分位。在美国海军陆战队体能测试的男性表里，17〜20岁是63分，21〜25岁是57分，而满分按年龄是18〜23个。如果是女性，在海军陆战队的表里，10个在26〜30岁是90分，在21〜25岁和31〜35岁是95分，其他年龄则达到或超过满分个数。不管哪一种，说的都是按那个标准的规则数出来的10个。

能用应用数的次数来估算体能测试的分数吗？ #

很难直接套用。应用数的是越过单杠稍下方判定线的次数，不判断借力，也不判断手臂有没有完全伸直；而海军陆战队体能测试要求下巴升到单杠上方，借力的次数不算。要比较的话，用从侧面拍的视频重新数出来的次数。