从一个都做不了到慢慢变多
引体向上好处到底有哪些？本文按 WHO 和 NHS 的力量训练建议、肌电研究、8周训练研究，把引体向上的效果按用到的肌肉、握力以及和体重的关系分开整理，分清哪些有资料确认、哪些没有。
引体向上借力（kipping pull-up）是靠身体摆动产生的惯性往上拉的引体向上。本文用 CrossFit 的说明和肌电研究整理它和严格引体向上的区别，并看美国海军陆战队体能测试、军校入学体能评估怎样计借力的次数。
引体向上练哪里？本文把一次引体向上从悬垂到下放拆成几个阶段，用解剖学资料和肌电、肌肉骨骼模型研究整理每个阶段的引体向上肌肉、背阔肌什么时候发力，以及背没感觉时动作上该看什么。
引体向上平均个数，取决于测的是谁、按什么规则数。本文用挪威征兵选拔3万人的记录，以及美国海军陆战队体能测试和军校入学体能评估的评分表，整理怎样判断引体向上几下算强。
离心引体向上只练引体向上下放的那一半。这篇根据美国海军陆战队引体向上指南和相关研究，讲清怎么借椅子或跳跃上到顶部、每次下放3～7秒、一天做几个，以及怎么和弹力带搭配。
引体向上每天练行不行，要看每次练到多大强度。美国海军陆战队指南的少量多次练法、应用定为一周三次且每天一次训练的理由、休息日首页出现的悬垂，都整理在这篇里。
辅助引体向上机上，辅助重量的数字越大越轻松。这篇讲清辅助引体向上重量怎么设、机器怎么用、辅助怎么一档档减少、和弹力带有什么区别，以及什么时候去单杠上做自重第1个。
引体向上握法可以拆成掌心朝向、握距、拇指位置三件事。本文整理正握、反握、对握的区别，比较握距和拇指位置的研究，以及手先松开、握力撑不住时该检查什么。
家用单杠分三种：门框单杠、墙装或吊顶单杠、落地引体向上架。各自适合什么样的房子，买之前要量什么、包装上要看什么，附一张下单前的检查清单。
作者自己在用落地式引体向上架，这篇把它和门框单杠放在一起比：占地、安装、晃动、噪音、动作幅度逐项列表，再讲清什么条件下该选哪一种。
第一次买引体向上弹力带，该选哪种、多粗？怎么绑在杆上，套膝盖还是套脚？从粗带一级级换细、直到自重做1个的进阶顺序，这篇按步骤讲清楚。
反手引体向上是掌心朝向自己握杠的引体向上。本文从握距、手肘位置和两项肌电研究讲清它和正手引体向上的区别，再讲反手的动作要点、先练哪一种，以及应用不分握法时按什么计数。
严格引体向上怎么做：握法、肩胛、上拉、下放。借力引体（Kipping）适合用在哪里，以及为什么下巴越过单杠，才是一次动作必须越过的那条线。
引体向上卡在某个数字上不去？这篇讲清三件事：降序组怎么排、做满3次后的等级测试怎么过、组间休息怎么随级别拉长。附83级进阶表的关键节点，从第13级的5个到顶组30个、再到50个。
一个引体向上都拉不上去，该从哪里开始？这篇按顺序讲清悬挂、离心下放、弹力带辅助三个阶段，每周练几次、每次练几组，以及“一个”到底怎么算。零基础可以直接照着做，不需要任何经验。