从一个都做不了到慢慢变多
引体向上卡在某个数字上不去？这篇讲清三件事：降序组怎么排、每4级一次减量周为什么少练反而涨、组间休息怎么随强度拉长。附64级进阶表的关键节点，从5个到94个。
一个引体向上都拉不上去，该从哪里开始？这篇按顺序讲清悬挂、离心下放、弹力带辅助三个阶段，每周练几次、每次练几组，以及“一个”到底怎么算。零基础可以直接照着做，不需要任何经验。