Klimmzüge Durchschnitt: Warum er sich schwer in einer Zahl sagen lässt – und wie viele Klimmzüge gut sind laut US Marine Corps und Militärakademien (2026)

2026.10.16

Wie viele Klimmzüge schafft man im Durchschnitt? Mit einer einzelnen Zahl lässt sich das kaum beantworten – wie hoch ein Klimmzüge-Durchschnitt ausfällt, hängt davon ab, wen man getestet und nach welchen Regeln man gezählt hat. Unter den Quellen, die für diesen Artikel gefunden wurden, war kein Durchschnitt, der Erwachsene allgemein abbildet.

Deshalb arbeitet dieser Artikel mit zwei Quellen, deren Herkunft klar ist. Die eine sind die Klimmzug-Werte von gut 30.000 Menschen aus der norwegischen Musterung. Die andere sind die offiziellen Wertungstabellen des Fitnesstests des US Marine Corps und der Aufnahme-Fitnessprüfung der US-Militärakademien. Am Ende steht, wo PULL UP KING dich mit deiner aktuellen Zahl einsteigen lässt. Was als eine volle Wiederholung zählt und wie es mit Schwung und halben Wiederholungen aussieht, steht gesondert im Artikel über richtige Klimmzüge.

Klimmzüge-Durchschnitt: Warum er sich schwer in einer Zahl sagen lässt #

Erstens: wer getestet wurde. In einer Studie, die Klimmzug-Zahlen je nach Daumenposition verglich (Di Bartolo u. a., 2023), schafften 95 körperlich aktive Männer im Schnitt 14,2 Wiederholungen mit offenem Griff und 13,9 mit geschlossenem Griff. Aufgenommen wurden aber von vornherein nur gesunde Männer, die mindestens 5 Klimmzüge schafften. Wer keinen einzigen schafft, kam gar nicht erst in die Studie – diese rund 14 darf man also nicht als Durchschnitt für Männer lesen.

Zweitens: wie gezählt wurde. Auch die drei Quellen weiter unten unterscheiden sich in Regeln wie Griff und Zeitlimit. Der Autor der norwegischen Studie schreibt, dass das Klimmzug-Protokoll eigens für die Musterung entwickelt wurde und ein Vergleich mit anderen Referenzdaten deshalb schwierig sein kann.

Drittens: Manche Durchschnitte werden gar nicht veröffentlicht. Auf den Seiten der US Naval Academy und von West Point (der US Military Academy) zur Aufnahme-Fitnessprüfung steht die Höchstwertung für Klimmzüge, aber kein Durchschnitt.

Am nächsten an einem Klimmzüge-Durchschnitt: 30.000 Gemusterte in Norwegen #

Norwegen hat die Wehrpflicht für Männer und Frauen und wählt in zwei Schritten aus. Mit 17 füllen alle einen Online-Fragebogen aus, unter anderem zu Gesundheit und Fitness (Schritt eins). Auf Grundlage der Antworten geht jedes Jahr etwa ein Drittel für einen Tag in ein Musterungszentrum, zu Gesundheitscheck und Fitnesstests (Schritt zwei). Aandstad (2021) von der Norwegischen Verteidigungshochschule hat aus den Daten von Schritt zwei Referenzwerte für 17- bis 21-Jährige veröffentlicht. Klimmzüge wurden von Herbst 2017 bis Frühjahr 2019 gemessen, bei 18.847 Männern und 11.927 Frauen.

So wurde gemessen: Du hängst im Obergriff mit gestreckten Armen und Beinen an einem Balken. Eine Wiederholung zählt, wenn das Kinn über den Balken kommt und du dich wieder absenkst, bis die Arme ganz gestreckt sind. Beinkicks oder Schwingen wurden nicht anerkannt. Wer keinen einzigen dieser senkrechten Klimmzüge im Hang schaffte, wurde stattdessen mit horizontalen Klimmzügen getestet: die Fersen auf einer Bank, damit der Körper waagerecht beginnt, dann mit gestrecktem Körper ziehen, bis die Brust die Unterseite des Balkens berührt.

Die Klimmzug-Werte waren schief verteilt, deshalb gibt die Studie statt Durchschnitten Mediane und Perzentile an. Ein Perzentil ist ein Platz in der Reihe, wenn man alle Werte vom niedrigsten zum höchsten sortiert. Liegt das 50. Perzentil (der Median) der Männer bei 7, hat etwa die Hälfte 7 oder weniger geschafft. Liegt das 90. Perzentil bei 13, haben etwa neun von zehn 13 oder weniger geschafft.

Felder ohne „horizontal“ sind senkrechte Klimmzüge. Den horizontalen Test bekam nur, wer keinen einzigen senkrechten Klimmzug schaffte. Dass auch bei den Männern das 10. Perzentil bei horizontalen Klimmzügen liegt, heißt also: Mindestens jeder zehnte Mann schaffte keinen senkrechten Klimmzug. Bei den Frauen blieb es bis zum 80. Perzentil (12 horizontal) bei horizontalen Klimmzügen, mindestens acht von zehn schafften also null senkrechte. Das 90. Perzentil lag bei 2, das 95. bei 4.

Auch diese Zahlen taugen nicht einfach als Durchschnitt für Erwachsene. Wer im Fragebogen von Schritt eins angab, weniger Kraft oder Ausdauer als Gleichaltrige zu haben, kam seltener in Schritt zwei. Der Autor schreibt deshalb, dass die Daten etwas höher liegen als bei einer Stichprobe, die die Gesamtbevölkerung vollständig abbildet. Außerdem waren alle zwischen 17 und 21 Jahre alt.

Wie viele Klimmzüge sind gut? Die Wertungstabelle des US Marine Corps #

Statt mit einem Durchschnitt kannst du dich auch mit einer offiziellen Wertungstabelle vergleichen. Den Physical Fitness Test (PFT) des US Marine Corps legen alle aktiven Marines jedes Jahr zwischen Januar und Juni ab, und er hat drei Disziplinen. Im Oberkörperteil wählen sie zwischen Klimmzügen und Liegestützen. Die Maßstäbe stehen in der Marine Corps Order 6100.13A, und die Tabelle unten ist die Klimmzug-Wertung aus der Fassung, die die Änderung von 2022 und die administrative Änderung vom Mai 2025 enthält.

Je nach Alter gibt es für Männer ab 3 bis 5 Wiederholungen Punkte, die Höchstwertung liegt bei 18 bis 23. Frauen punkten ab 1 bis 4, die Höchstwertung liegt bei 4 bis 12. Drei Dinge solltest du beim Lesen der Tabelle wissen:

• Das Minimum ist keine Bestehensgrenze. Bestanden hat, wer aus den drei Disziplinen zusammen mindestens 150 Punkte holt, und laut Vorschrift reicht das Minimum in jeder Disziplin nicht für diese Punktzahl. Wer in nur einer Disziplin unter dem Minimum bleibt, hat den ganzen Test nicht bestanden, egal wie hoch die Gesamtpunktzahl ist. Von 300 möglichen Punkten gilt ab 235 die erste Klasse, 200 bis 234 die zweite und 150 bis 199 die dritte.
• Auch die Zahlen dazwischen haben Punkte. Bei Männern von 17 bis 20 bringen 10 Wiederholungen 63 Punkte und 15 bringen 81. Bei Männern von 21 bis 25 sind es für 10 Wiederholungen 57 Punkte und für 15 dann 73.
• Die Höchstwertung im Oberkörperteil gibt es nur mit Klimmzügen. Liegestütze bringen höchstens 70 Punkte. Die Vorschrift empfiehlt allen Marines Klimmzüge und nennt sie den besseren Feldtest für die Kraft des Oberkörpers.

Beim Marine Corps darfst du die Stange so greifen, dass die Handflächen nach vorn oder zu dir zeigen. Eine Wiederholung beginnt im Hang mit ganz gestreckten Armen, das Kinn kommt über die Stange, dann geht es wieder hinunter, bis die Arme ganz gestreckt sind. Es gibt kein Zeitlimit, du machst weiter, bis du von der Stange gehst. Schwingen oder Treten mit Körper oder Beinen, also Kipping, ist nicht erlaubt, und wird es gesehen, zählt diese Wiederholung nicht.

Im Dezember 2025 hat das Marine Corps angekündigt, dass Marines der Kampftruppen ab dem 1. Januar 2026 unabhängig vom Geschlecht mindestens 210 Punkte (70 % der Gesamtpunktzahl) nach den altersgestuften Wertungstabellen für Männer aus dieser Vorschrift erreichen müssen. Marines außerhalb der Kampftruppen behalten die bisherigen Maßstäbe nach Geschlecht und Alter.

Aufnahmeprüfung der Militärakademien: Höchstwertung bei 18 für Männer, 7 für Frauen #

Laut der US Naval Academy ist das Candidate Fitness Assessment (CFA) ein Test mit sechs Disziplinen. Er wurde entwickelt, um Bewerberinnen und Bewerber für drei Akademien zu bewerten – die Naval Academy, die Air Force Academy und die Military Academy –, und die Ergebnisse fließen in das Aufnahmeverfahren jeder dieser Akademien ein.

Der Klimmzug beginnt in einem ruhigen Hang mit ganz gestreckten Armen im Obergriff (die Handrücken zeigen zu dir). Die Beine dürfen nicht schwingen, treten oder Radfahrbewegungen machen, und die Kieferlinie muss über die Stange kommen, parallel zum Boden. Ist dein Kinn über der Stange, ruft der Prüfer „Down“, sind die Arme ganz gestreckt, ruft er „Up“, und du machst jede Wiederholung in diesem Takt. Nach 2 Minuten ist Schluss. Weil die Höchstwertung bei 18 für Männer und 7 für Frauen liegt, hörst du auf, sobald du diese Zahl erreichst, auch wenn die 2 Minuten noch nicht um sind.

Frauen machen nur dann stattdessen den Hang mit gebeugten Armen (Flexed-Arm Hang), wenn sie keinen einzigen Klimmzug schaffen. Auf der Seite der Naval Academy steht, dass ein Klimmzug mehr Punkte bringt als die bestmögliche Leistung im Flexed-Arm Hang.

Zehn ist nicht gleich zehn: wenn du die Zahl aus der App vergleichst #

Zehn Wiederholungen in diesen drei Quellen sind nicht zehnmal dieselbe Arbeit. Wie oben beschrieben, akzeptiert das Marine Corps beide Handstellungen und hat kein Zeitlimit, die Akademien verlangen den Obergriff innerhalb von 2 Minuten, und in Norwegen hing man im Obergriff an einem Balken statt an einer Stange. Dass der Griff deine Zahl verändern kann, steht im Artikel über Chin-ups.

Auch eine Zahl aus PULL UP KING lässt sich nicht direkt neben diese Tabellen legen. Die App zählt eine Wiederholung, wenn dein Kinn nicht die Stange, sondern die Wertungslinie überquert – eine gestrichelte Linie knapp unter der Stange, etwa auf Ellbogenhöhe. Die Linie liegt absichtlich unter der Stange: Kamerawinkel und Gelenkerkennung haben eine kleine Fehlertoleranz, und genau an der Stange zu werten würde sauber ausgeführte Wiederholungen verwerfen. Ob du Schwung genutzt hast und ob deine Arme unten ganz gestreckt waren, bewertet die App ebenfalls nicht.

Eine Wiederholung, bei der dein Kinn knapp unter der Stange bleibt, oder eine mit Schwung kann in der App also als eine zählen, wenn sie die Wertungslinie überquert – im PFT des Marine Corps zählen solche Wiederholungen nicht. Nutze die Zahl der App als deinen eigenen Wert, in jedem Satz nach derselben Regel gemessen. Für den Vergleich mit einer Wertungstabelle filmst du von der Seite und zählst getrennt: bei jeder Wiederholung, ob das Kinn über die Stange kam und ob die Arme unten ganz gestreckt waren. Einen Satz von der Seite zu filmen empfiehlt auch der Artikel über richtige Klimmzüge.

Wo du mit deiner aktuellen Zahl startest: der Leveltest von PULL UP KING #

PULL UP KING legt dein Startlevel mit einer einzigen Zahl fest: der, die du jetzt schaffst. Der Leveltest ist ein Satz, so lange, bis nichts mehr geht. Du greifst die Stange, ziehst, bis du nicht mehr hochkommst, und nimmst beide Hände herunter – damit ist er beendet. Die Wiederholungen zählt die Kamera, mit derselben Wertung wie im Training.

Schaffst du beim ersten Start mindestens einen Klimmzug mit Körpergewicht, kommst du auf das Level, dessen vorgegebener erster Satz am nächsten an 75 % dieser Zahl liegt. Die App begründet das so: Nur wer im ersten Satz nicht alles gibt, kann auch die restlichen vier Sätze noch erfüllen. Schaffst du im Leveltest zum Beispiel 12, startest du auf Level 22 (9-7-6-5-5) mit 9 im ersten Satz. Bei einer Wiederholung ist es Level 13 (1-1-1-1-1), fünf Sätze mit je einem Klimmzug mit Körpergewicht. Und wenn du angibst, noch keinen zu schaffen, startest du ohne Messung auf Level 1 mit starkem Band.

Folgt man den Zahlen durch die Level, steht 10 im ersten Satz zum ersten Mal in Level 23 (10-7-6-6-5). Laut FAQ der App erreicht dein erster Satz in Level 43 die Zahl 23, die Höchstwertung für Klimmzüge im PFT des US Marine Corps (Männer 21–35). Level 53 hat 30 im ersten Satz, das letzte Level, 83, hat 50. Wie du aufsteigst und was jedes Level vorgibt, steht im Klimmzug-Trainingsplan, und die Schritte, wenn du noch keinen Klimmzug schaffst, im Artikel Klimmzug lernen.

Häufige Fragen #

Wie viele Klimmzüge schafft ein Mann im Durchschnitt? #

Einen Durchschnitt, der erwachsene Männer allgemein abbildet, enthielt keine der für diesen Artikel gefundenen Quellen. In den Daten der norwegischen Musterung lag der Median von 18.847 Männern zwischen 17 und 21 bei 7, das 25. bis 75. Perzentil bei 3 bis 10, und der Autor schreibt, dass die Daten etwas höher liegen als in der Gesamtbevölkerung.

Wie viele Klimmzüge schafft eine Frau im Durchschnitt? #

In denselben norwegischen Daten wurden 11.927 Frauen bis zum 80. Perzentil mit horizontalen Klimmzügen gemessen. Mindestens acht von zehn schafften also keinen einzigen Klimmzug im Hang. Das 90. Perzentil lag bei 2, das 95. bei 4. Die Höchstwertung für Frauen liegt im PFT des Marine Corps je nach Alter bei 4 bis 12 Klimmzügen, im CFA der Militärakademien bei 7.

Sind 10 Klimmzüge gut? #

Kommt darauf an, womit du vergleichst. In den norwegischen Musterungsdaten waren 10 bei den Männern das 70. Perzentil. In der Männertabelle des Marine-Corps-PFT sind es mit 17 bis 20 Jahren 63 Punkte und mit 21 bis 25 Jahren 57, und die Höchstwertung liegt je nach Alter bei 18 bis 23. Für Frauen sind 10 in der Tabelle des Marine Corps mit 26 bis 30 Jahren 90 Punkte, mit 21 bis 25 und 31 bis 35 Jahren 95, und in allen anderen Altersgruppen liegen 10 bei oder über der Höchstwertung. So oder so gilt das nur für 10 Wiederholungen, die nach den Regeln des jeweiligen Maßstabs gezählt wurden.

Kann ich mit der Zahl aus der App meine PFT-Punkte ausrechnen? #

Nicht direkt. Die App zählt Wiederholungen, die eine Wertungslinie knapp unter der Stange überqueren, und bewertet weder Schwung noch, ob die Arme ganz gestreckt waren. Der PFT des Marine Corps verlangt dagegen das Kinn über der Stange und zählt keine Wiederholungen mit Kipping. Für den Vergleich nimmst du eine Zahl, die du anhand eines seitlich gefilmten Videos neu gezählt hast.