턱걸이 평균 - 평균 개수를 한 숫자로 답하기 어려운 이유와 해병대 체력검정·사관학교 기준으로 보는 몇 개면 잘하는지 (2026)

2026.10.16

턱걸이 평균은 한 숫자로 답하기 어려운 질문입니다. 누구를 모아 어떤 규칙으로 셌는지에 따라 숫자가 달라지고, 이 글을 쓰며 찾은 자료 가운데 일반 성인 전체를 대표하는 턱걸이 평균은 없었습니다.

그래서 이 글은 출처가 분명한 자료 두 가지로 대신 가늠합니다. 하나는 노르웨이 징병 검사에서 3만 명 남짓이 잰 턱걸이 기록이고, 다른 하나는 미 해병대 체력검정과 미국 사관학교 입학 체력평가의 공식 기준표입니다. 마지막에는 PULL UP KING이 지금 개수로 어디서 시작하게 하는지 적었습니다. 한 회를 어디까지로 치는지, 반동과 하프 렙 이야기는 턱걸이 자세 글에 따로 정리했습니다.

턱걸이 평균 개수를 한 숫자로 말하기 어려운 이유 #

첫째는 누구를 모았느냐입니다. 엄지 위치에 따른 턱걸이 개수를 비교한 연구(Di Bartolo 등, 2023)에서 신체 활동을 하는 남성 95명의 평균은 오픈 그립 14.2개, 클로즈드 그립 13.9개였습니다. 그런데 이 연구는 처음부터 턱걸이를 5개 이상 할 수 있는 건강한 남성만 받았습니다. 한 개도 못 하는 사람은 들어올 수 없었으니, 이 14개 안팎을 '남자 평균'으로 읽으면 안 됩니다.

둘째는 어떻게 셌느냐입니다. 아래에서 볼 세 자료도 그립과 시간 제한 같은 규칙이 서로 다릅니다. 노르웨이 연구의 저자는 자기 연구의 턱걸이 방식이 징병 검사용으로 만든 것이라 다른 기준 자료와 비교하기 어려울 수 있다고 적었습니다.

셋째, 평균이 공개되지 않은 경우가 있습니다. 미 해군사관학교와 웨스트포인트(육군사관학교)의 입학 체력평가 안내 페이지에는 턱걸이 만점은 적혀 있지만 평균은 적혀 있지 않습니다.

턱걸이 평균에 가까운 자료 - 노르웨이 징병 검사 3만 명 #

노르웨이는 남녀 모두 징병제이고, 두 단계로 뽑습니다. 17세가 되면 모두 건강·체력 등을 묻는 인터넷 설문을 하고(1단계), 그 답을 바탕으로 해마다 약 3분의 1이 징병 검사소에 하루 가서 건강 검사와 체력 측정을 받습니다(2단계). 노르웨이 국방대학의 Aandstad(2021)는 이 2단계 기록으로 17~21세의 기준값을 발표했습니다. 턱걸이는 2017년 가을부터 2019년 봄까지 남성 18,847명, 여성 11,927명이 쟀습니다.

측정 방식은 이렇습니다. 오버 그립으로 팔과 다리를 편 채 매달렸다가 턱이 보 위로 올라가고, 팔이 다 펴질 때까지 내려와야 1회입니다. 다리를 차거나 몸을 흔들면 인정하지 않았습니다. 이렇게 매달려 당기는 수직 턱걸이를 1개도 못 하면 수평 턱걸이로 바꿔 쟀습니다. 발뒤꿈치를 벤치에 올려 몸을 수평으로 두고, 몸을 곧게 편 채 가슴이 보 아랫면에 닿을 때까지 당기는 방식입니다.

턱걸이 기록은 한쪽으로 치우쳐 있어서 논문은 평균 대신 중앙값과 백분위로 냈습니다. 백분위는 기록을 낮은 쪽부터 줄 세웠을 때의 자리입니다. 남성의 50번째 백분위(중앙값)가 7개라는 것은 절반가량이 7개 이하였다는 뜻이고, 90번째가 13개라는 것은 열 명 중 아홉 명가량이 13개 이하였다는 뜻입니다.

'수평'이 붙지 않은 칸은 수직 턱걸이 개수입니다. 수평 턱걸이는 수직 턱걸이를 1개도 못 했을 때 보는 시험이라, 남성도 10번째 백분위가 수평 턱걸이였다는 것은 열 명 중 한 명 이상이 수직 턱걸이를 1개도 하지 못했다는 뜻입니다. 여성은 80번째 백분위(수평 12개)까지 수평 턱걸이였으니 열 명 중 여덟 명 이상이 수직 턱걸이 0개였고, 90번째 백분위가 2개, 95번째가 4개였습니다.

이 숫자도 그대로 '성인 평균'으로 쓰기는 어렵습니다. 1단계 설문에서 근력이나 지구력이 또래보다 낮다고 답한 사람은 2단계로 덜 올라왔고, 그래서 저자는 이 자료가 일반 인구 전체를 대표하는 표본보다 다소 높은 쪽으로 치우쳐 있다고 적었습니다. 나이도 17~21세뿐입니다.

턱걸이 몇 개면 잘하는 걸까 - 미 해병대 체력검정 기준표 #

평균 대신 공식 기준표로 가늠할 수도 있습니다. 미 해병대 체력검정(PFT)은 현역 해병 모두가 해마다 1월부터 6월 사이에 보는 시험이고, 세 종목입니다. 상체 종목에서는 턱걸이와 팔굽혀펴기 중 하나를 고릅니다. 기준은 해병대 명령 MCO 6100.13A에 있고, 아래 표는 2022년 개정과 2025년 5월 행정 개정이 반영된 판의 턱걸이 점수표입니다.

남성은 나이에 따라 3~5개에서 점수가 붙기 시작하고 만점은 18~23개입니다. 여성은 1~4개에서 시작하고 만점은 4~12개입니다. 표를 읽을 때 알아 둘 것이 셋 있습니다.

• 최소 개수는 합격선이 아닙니다. 세 종목 합계가 150점 이상이어야 합격이고, 명령은 각 종목의 최소 기록만으로는 합격 점수에 닿지 않는다고 적습니다. 한 종목이라도 최소에 못 미치면 총점과 상관없이 불합격입니다. 등급은 300점 만점에 1등급 235점 이상, 2등급 200~234점, 3등급 150~199점입니다.
• 사이 개수의 점수도 표에 있습니다. 남성 17~20세는 10개가 63점, 15개가 81점이고, 21~25세는 10개가 57점, 15개가 73점입니다.
• 상체 종목 만점은 턱걸이로만 받습니다. 팔굽혀펴기는 최고가 70점입니다. 명령은 턱걸이가 상체 근력을 더 잘 재는 현장 시험이라며 해병 모두에게 턱걸이를 권합니다.

해병대는 봉을 손바닥이 앞을 보든 나를 보든 잡을 수 있습니다. 한 회는 팔을 다 편 매달리기에서 턱이 봉 위로 올라갔다가 팔이 다 펴질 때까지 내려오는 것입니다. 시간 제한 없이 봉에서 떨어질 때까지 하고, 몸이나 다리를 휘두르거나 차는 키핑은 허용하지 않아 보이면 그 회차를 세지 않습니다.

2025년 12월 해병대는 2026년 1월 1일부터 전투 병과 해병에게 성별과 관계없이 이 명령의 남성 나이별 점수표로 210점(총점의 70%) 이상을 요구한다고 발표했습니다. 전투 병과가 아닌 해병은 기존의 성별·나이별 기준을 그대로 씁니다.

사관학교 입학 체력평가 - 만점은 남성 18개, 여성 7개 #

미 해군사관학교 안내에 따르면 입학 체력평가(CFA)는 해군·공군·육군사관학교 세 곳의 지원자를 평가하려고 만든 여섯 종목 시험이고, 결과는 각 사관학교의 입학 심사에 쓰입니다.

턱걸이는 오버 그립(손등이 나를 향하게)으로 팔을 다 편 채 가만히 매달려 시작합니다. 다리를 흔들거나 차거나 자전거 타듯 움직이면 안 되고, 턱선이 봉 위로 올라가 지면과 평행해야 합니다. 턱이 봉 위로 올라가면 채점자가 "다운", 팔이 다 펴지면 "업"이라고 구령을 주고, 그 구령에 맞춰 한 회씩 합니다. 2분이 지나면 끝나고, 만점은 남성 18개, 여성 7개라 이 개수에 닿으면 2분 전이라도 멈춥니다.

여성은 턱걸이를 1개도 못 할 때만 굽힌 팔 매달리기(flexed-arm hang)로 대신합니다. 안내는 턱걸이 1개의 점수가 굽힌 팔 매달리기 최고 기록의 점수보다 높다고 적습니다.

같은 10개라도 같은 숫자가 아닙니다 - 앱으로 센 개수를 견줄 때 #

세 자료의 10개는 같은 일을 한 10개가 아닙니다. 앞에서 본 대로 해병대는 손바닥 방향을 가리지 않고 시간 제한이 없지만, 사관학교는 오버 그립에 2분 제한이고, 노르웨이는 오버 그립으로 봉 대신 보에 매달렸습니다. 그립에 따라 개수가 달라질 수 있다는 이야기는 친업 풀업 차이 글에 적었습니다.

PULL UP KING으로 센 개수도 이 기준표와 그대로 견줄 수 없습니다. 앱은 턱이 봉이 아니라 판정선, 곧 봉보다 조금 아래 팔꿈치 높이에 그리는 점선을 넘은 회차를 1회로 셉니다. 카메라 각도와 관절 인식에 오차가 있어 봉에 정확히 맞춰 판정하면 제대로 한 회차도 버려지기 때문에 일부러 선을 봉 아래에 둔 것입니다. 반동을 썼는지, 아래에서 팔을 다 폈는지도 판정하지 않습니다.

그래서 턱이 봉에 조금 못 미친 회차나 반동을 쓴 회차도 판정선을 넘으면 앱에서는 1회가 될 수 있고, 해병대 체력검정에서는 그런 회차를 세지 않습니다. 앱의 개수는 매 세트 같은 규칙으로 잰 자기 기록으로 쓰고, 기준표와 견줄 때는 옆에서 영상을 찍어 턱이 봉을 넘었는지, 아래에서 팔이 다 펴졌는지를 회차마다 확인해 따로 셉니다. 찍는 방법은 턱걸이 자세 글에 있습니다.

지금 개수로 시작하는 자리 - PULL UP KING 레벨 테스트 #

PULL UP KING은 지금 개수 하나로 시작 레벨을 정합니다. 레벨 테스트는 더 못 할 때까지 하는 한 세트입니다. 봉을 잡아 더 못 올라갈 때까지 간 다음 두 손을 내리면 끝나고, 개수는 운동할 때와 같은 판정으로 카메라가 셉니다.

처음 시작할 때 맨몸으로 1개 이상이면, 1세트 처방이 그 개수의 75%에 가장 가까운 레벨에 배정됩니다. 첫 세트에 힘을 다 쓰지 않아야 남은 4세트까지 채울 수 있다는 것이 앱의 설명입니다. 예를 들어 레벨 테스트에서 12개를 했다면 1세트가 9개인 22레벨(9-7-6-5-5)에서 시작합니다. 1개였다면 맨몸 1개를 다섯 세트 하는 13레벨(1-1-1-1-1)이고, 아직 한 개가 안 된다고 답하면 측정 없이 강한 밴드 1레벨부터 갑니다.

레벨을 따라 숫자를 이어 보면, 1세트 10개가 처음 나오는 레벨은 23레벨(10-7-6-6-5)입니다. 앱의 FAQ는 43레벨에서 1세트가 23개가 되고, 이것이 미 해병대 체력검정 턱걸이 만점(남성 21~35세)이라고 적습니다. 53레벨에서 1세트 30개, 마지막 83레벨에서 50개입니다. 레벨이 오르는 규칙과 처방은 턱걸이 개수 늘리기 글에, 한 개도 안 될 때 밟는 순서는 턱걸이 0개 글에 적었습니다.

자주 묻는 질문 #

성인 남자 턱걸이 평균은 몇 개인가요? #

일반 성인 남성 전체를 대표하는 평균은 이 글에서 찾은 자료에 없었습니다. 노르웨이 징병 검사 자료에서 17~21세 남성 18,847명의 중앙값이 7개, 25~75번째 백분위가 3~10개였고, 저자는 이 자료가 일반 인구보다 다소 높은 쪽으로 치우쳤다고 적었습니다.

여자 턱걸이 평균은 몇 개인가요? #

같은 노르웨이 자료에서 여성 11,927명은 80번째 백분위까지 수평 턱걸이로 쟀습니다. 열 명 중 여덟 명 이상이 매달려 당기는 턱걸이를 1개도 하지 못했다는 뜻이고, 90번째 백분위가 2개, 95번째가 4개였습니다. 미 해병대 체력검정의 여성 턱걸이 만점은 나이에 따라 4~12개, 사관학교 입학 체력평가의 여성 만점은 7개입니다.

10개면 잘하는 편인가요? #

무엇과 견주느냐에 따라 다릅니다. 노르웨이 징병 검사의 남성 기록에서 10개는 70번째 백분위였습니다. 미 해병대 체력검정 남성 표에서는 17~20세 63점, 21~25세 57점이고, 만점은 나이에 따라 18~23개입니다. 여성이라면 해병대 표에서 10개는 26~30세 90점, 21~25세와 31~35세 95점이고, 그 밖의 나이에서는 만점 개수 이상입니다. 어느 쪽이든 그 기준의 규칙대로 센 10개일 때의 이야기입니다.

앱에서 센 개수로 체력검정 점수를 따져 봐도 되나요? #

그대로 대입하기는 어렵습니다. 앱은 봉보다 조금 아래의 판정선을 넘은 회차를 세고 반동이나 팔을 다 폈는지는 판정하지 않지만, 해병대 체력검정은 턱이 봉 위로 올라가야 하고 키핑을 쓴 회차는 세지 않습니다. 견주려면 옆에서 찍은 영상으로 다시 센 개수를 씁니다.